HARMONY

日常生活での癖による筋肉の使い方の偏りによる歪み

ポーズに入る前に筋肉を緩め、ポーズで伸ばす、ねじる、しっかりと使うなど対象となる筋肉を意識しながら本来あるべき状態に戻していきます

キャンドルの炎の不規則な揺れは癒し効果があります
ただ、ぼんやり眺めるだけの時間

そしてヨガのポーズではご自身のカラダとココロを丁寧に扱う事で自分を大切にできるようになります

ヨガのポーズを動的にすることで、筋肉の温度が高まります

動きと呼吸を合わせること
動きからカラダの流れをつくること
を目的としたヨガレッスン

1つのポーズにじっくりと時間をかけていきます
それは陰ヨガでは結合組織（筋膜、腱、靭帯など）にアプローチ、筋肉に比べると反応に時間がかかるからです

またポーズ中に「委ねる」という感覚が大切となり、緊張から解放されていきます

日中の活動的なエネルギーとお休み前の陰ヨガでバランスを整えましょう

＊クッションや毛布を丸めたものなどをご用意ください
より深いカラダの感覚を味わうことができます

音楽に合わせながら青竹ふみをします
足裏を刺激することで全身が温まります

後半は脚全体をほぐしたり、伸ばしたりしながらケアをしていきます

＊青竹（100均で売っています）をご準備ください
＊フットケアの時に、オイル、クリームなど使用されてもOKです（その際は、バスタオルや靴下もご準備ください）

道具を使わずに自重での筋力トレーニング

音楽に合わせながら
上半身と下半身
前面部と後面部
右と左
とバランスよく強化していきます

タオルを使うと、タオルを引っ張り合う力でカラダの安定がとりやすくなります

そのため、しっかりとストレッチすることができ

肩こりの改善
姿勢が良くなる
柔軟性UP
などの効果を感じられます

＊タオルをご準備ください

筋膜とは筋肉を包んでいる膜で全身に張り巡らされています

生活習慣や非対称な動作を続ける事で筋膜のよじれが生じ、パフォーマンスや日常生活活動の低下につながります

テニスボールを使用したりゆっくりと時間をかけながら、凝り固まった部分を開放していきます

＊テニスボールを2個ご準備ください

「気」とはカラダの中を流れるエネルギーです

その「気」が流れる通路のことを経絡といい、１４本の流れがあります
ツボは経絡上にあります

ツボを押しながら関節を動かしたり、
経絡を伸ばししっかりと呼吸をいれながらポーズを行うことで
経絡×ツボの相乗効果があるあるレッスン

・自宅なので気軽に参加できた

・コミュニケーションがしっかりととれ、リアルなレッスンみたいです

・オンラインでも参加者同士の繋がりを感じられた

・不安を解消でき、レッスン中は自分に集中できた

・移動時間がないのが最高です

・レッスン後のまったりした余韻が好き（自宅なのでよりくつろげる）

・とにかく癒される

・一日の疲れをリセットしてからの睡眠なので翌朝の目覚めが良くなった

・ノーメイクで参加しています(笑)

・キャンドルヨガがお気に入りです

など・・・・

①21時からのレッスン

21時からのレッスンを外に受けにいくのには少し面倒だったり、次の日のことを考えてしまったり躊躇しがち

そんな時間帯にあえてレッスンするのにはお家だからとうメリットがあります

お勧めの受講の仕方は

もうお風呂まで入って、レッスン後にはゆっくり眠れる準備をあらかじめしておきます

21時のレッスンはカラダを整えるプログラムになっていますので、疲れをその日のうちにクリアにし、カラダがスッキリすることでココロの落ち着き感が増し、質の高い睡眠になります

②30分のショートプログラム

30分の多様なプログラムを用意しました

長い時間を確保できず、参加を断念するという状況・・・時間的な効率性、30分だからこそ参加できる環境を用意いたしました

継続しやすくなっています

③オンラインだからこそ自分仕様にカスタマイズ

レッスンを受講するときに自分のお家だからこそ

好きな香りのアロマを炊いたり

間接照明にして雰囲気をだしたり・・・

レッスンに集中しやすい状態を整えることで集中力が増します

④指導経験が豊富なのであらゆる分ジャンルのレッスンを提供

目的に応じたヨガプログラム

筋強化プログラム

整えるプログラム

など、バランスよく受講することでカラダやココロを快適な状態へと導きます